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戒烟虽难,但是坚持四步走就能彻底告别烟瘾

[加入收藏]               日期:2018-09-23     来源:戒烟吧    浏览:25    评论:0    
核心提示:戒烟是一场没有硝烟的持久战,烟瘾已久的人如果只是想通过“试试看”来戒烟,那么基本都会以失败告终。所以,如果确定要开始戒烟,就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

戒烟是一场没有硝烟的持久战,烟瘾已久的人如果只是想通过“试试看”来戒烟,那么基本都会以失败告终。所以,如果确定要开始戒烟,就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

1、找出自己吸烟的原因。做一件事总是有因有果,有的人吸烟是因为压力,有的吸烟是觉得比较酷,有的吸烟是社交的需要等等。想要有针对的方案,先要找出原因。

3、自己罗列吸烟的弊端,之所以要戒烟,肯定是因为这个习惯不好,有的人烟瘾一犯,就什么都抛诸脑后了,所以,先提前罗列好吸烟的坏处,越详细越好,将这份清单随时放在自己能看到的地方,这样每次想抽烟,就可以看一下吸烟的坏处。鼓励自己戒烟。

3、每周给自己做一次吸烟次数汇总。首先自己做一个详细的表格,以星期为单位,然后每天要记录下自己的戒烟进展,开始第一天可能你可以坚持不抽烟,但是过几天,可能你会克制不住,不要紧张,这是正常现象,毕竟也不是让你一时半会就完全一根不愁,但是每到周日就看看自己本周的戒烟成果,如果每个星期的抽烟根数变的越来越少,这就是短期的进步了,其实短期的目标更容易达成,这样也可以更好维持戒烟的成效。

4、跟身边人大声宣布你要戒烟。很多烟民自己都是在偷偷戒烟,不想让别人知道,因为特别担心一旦戒烟失败会被知道的人嘲笑,因此都是偷偷隐瞒大家抽烟,可是这样会有一个弊端,你的烟友们如果不知道你在戒烟,那么每次大家见面还是习惯性给你递烟,这样就会加大戒烟的难度,因此,千万别怕被嘲笑,勇敢大声的告诉他们,你在戒烟!

有了上述充分的准备,你就正式开始自己的戒烟之旅了。首先,烟瘾之所以难戒,关键字就在于一个瘾字,开始的时候没有烟抽,你要熬过两个星期的痛苦。每天你都会被烟瘾侵袭,这时候就要给自己找点其他的事来做,分散注意力,比如你可以嚼口香糖,嗑瓜子,多做几次深呼吸、大口的喝一杯冷开水、扩扩胸伸伸懒腰或者找人聊天,这些都是很好的克制烟瘾的小方法。而且开始断烟,身体会出现不适的反应,比如精神不振,一直想睡觉,整个人都处于病恹恹的状态,这时候你可以选择适当锻炼一下,比如出去慢跑,通过运动来对抗烟瘾。


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(来源:戒烟吧)
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